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睡前补钙最好
发布日期:2019-05-15 16:43         分享:

      科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现,一天中最佳的补钙时机,就是晚上临睡前。

      在白天的一日三餐饮食中,人体可以摄入400毫克~500毫克钙质,当身体的钙调节机制发挥作用,从尿中排出多余的尿钙时,血液可以从食物中得到补充,以维持血钙平衡。

      但是到了夜间,尿钙仍旧会排出,可食物中已经没有钙质的补充了,这样血液中钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维持血液中正常的钙水平,人体必须从钙库中提取一部分库存, 即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

      另一方面,人体内各种调节钙代谢的激素,昼夜间分泌各有不同。一般说来,血钙水平在夜间较低,白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺刺激分泌,使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂,就能够为夜间提供充足的“弹药”,阻断体内动用骨钙的进程。

      因此,临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药物。

文章转载于人民日报客户端
责任编辑:蓝艳


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